第1个回答

http:来自//tieba.bai**.com/f?kz=514364这上面问答你要的全有！在给你一个简单的哑铃锻炼计划：第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深�**10-15RM(次)x3组哑铃直腿硬拉10-15RM哑铃剪�**10-15RM第二天胸部训练左娘地持百哑铃推胸10-12支RM(次)x3哑铃阔胸10-12RM哑铃飞鸟10-12RM第三天背部训练哑铃单臂划船:8-12RM(次)x3哑铃屈腿硬拉:8-10RM哑铃俯身划船:8-12RM第四坏胞谁抓钟声联粒天肩部训练日坐姿哑量对发房故海手而导门相铃推举10-12RM(次)x3立姿哑铃侧平举10-12RM直立哑铃划船10-12RM第五天2头训练日坐姿哑铃交替弯举8-12RM(次)x3哑铃锤式弯举8-12R程青假转M外旋哑铃弯举8-12RM第六天3头洲者训练日单臂哑铃颈后臂屈伸8-12RM(次)x3哑铃俯身臂置去热技顾屈伸8-12RM窄握俯卧撑10-15RM第七天腹训练日仰卧起坐15-20RM(次)感准呼差快响封渐x3仰卧举腿15-20RM转体仰卧起坐12-15RM两头起12-15RM"RM"是英文"repetitionmaximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

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