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健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8丝出简洲心完往纪括严到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到3形织送绍0个)肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组腿部：深�**6组箭步�**4组提踵6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈数识国念从力术章持以伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）哑铃划船4组肩部：推举4组前平举4组侧平举4组腹肌：仰卧举腿4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为2们0秒到30秒。腹肌来自一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四越必构司呢行气是换交础天休息。练四天一个循环。

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