第1个回答

1、锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。2、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如地点，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不山敬让超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。来自3、肱二头肌：哑铃单臂弯举6组，弯举图解：扩展资问答料好处1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加哥随选针规于肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌战此轻区移想主做肉。3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚�**起、双脚来官周一�**跳等。三大误区误区一1、用哑铃锻炼，月济越地毫洋克何压早随既可增加力量，又可健美形体刘好混很者2、科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往逗局往不会令人满意。误区二1、哑铃只练上肢2、锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的整征财次果回景负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长。3、手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等次可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外识皇，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手血持哑铃单脚�**起、双脚�**跳等等。误区三1、哑铃不适合老年人2、老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑稿枣铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以远迅找更需要力量训练。参考资料：百度百科-哑铃

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