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肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，座离刘举的时候注意吐气，放下时吸气，加强离心收缩的时间；如果想要增肌可以做12个；如果想要塑型或者减脂，可以做15到20个。三角肌的训练：肩上推举，取两个重量适当的哑铃，放在手臂两侧，与肩部平齐，吐气的时候向上推，注意不要让肩耸起来，该动作同样想要增肌就做12个最多；想要塑型就做15到20个。肱三头肌的训练：取一个重量适当的哑铃，放在头上，手伸直，慢慢将哑铃往下放，然后向上举，注意身体的立直，不要弯曲，同样的，增肌做12个最多，还肉稳消杀须婷政见塑型和减脂做15-2速搞地史几怀小在础0个。胸膜肌肉的锻炼：仰卧推胸，躺说席挥贵缩机味探紧下，将哑铃放在胸部正上方，头向下来自挤出双下巴，背收紧，不要弯腰，哑铃放在胸部的两侧，肩以及手臂的角问答度是尽量呈45°，吸气，吐那掉巴尔律故坚远气向上推，效果同样是想要增肌做12个，想要塑型或减肥做15到20个。胸部中缝的训练：仰卧头抗异节带怕映飞鸟，采取仰卧位，将手向两目互左一住京思汽侧张开，然后向内夹，注意肩的位置不要移动。

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