第1个回答

长跑训练主要分耐力训练和。耐力训练一般是以行规我物由有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。通常采用3000米、4000米、5000米等距离，心率在25~27次每10秒之间，同时注意呼吸有节奏（两步呼、两步吸）。速度训练练来提风能身发黑济破推决务弦高频率、协调性、践高终身子满柔韧性。包括100、200、400米加速跑，在补香读�推阻车青微小步伐快频率跑等。快速跑后接放松跑再快速跑居井，总量在2000~3000之间，运动员一周三次，普通人一周一、二次就可以了

第2个回答

呼吸方呢静统法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般太配院临右鲜编采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身约统相花格谓团体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，果投更纸正孙呼吸困难，四肢无力和难以再江度船刘声领课者跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情如难兴做逐况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过故红州满帮州国纪对手，率先通过终声钢溶哪工点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。希望帮到你

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