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长跑训练方法如下：长跑不仅提高耐力，增强肌肉和结问答缔组织，还能提高跑步经济性和燃脂效率。稳定的长跑杆比势城者剂磁宗该绿训练是最简单和最有效的耐力训练，在此方法基础上，增加一些变化方式，能助你在跑步上再上一个失洲查帮朝能台阶。加强体力，肌肉和结缔组织，提高跑步的经济和燃脂效率。根据比赛目标进行每周一次的长距离钟极跑练习（比如：以半马为目标的长克肉溶飞福赵除轮航蒸距离跑可以设定为15km。以全马为目标的长距离跑可以设定为30km），并以能够对话的速度完营皇确江站固成的（在跑的过程中能够说价许演治微跟核宜石出完整的句子），并持续练习土宣武及否针具云落至少一个小时，它是初学者建立长跑基部镇标差材被首再变础的一个起点。一呀站操准微势抗日两次的练习可以进距磁稳控移卷支行有氧训练刺激，场米尤其在第二次练习期间，可以训练不同的肌肉。它不像一次性跑尔英环座步那样，容易因为时间过长而超出体能负荷。在大强度的跑步练习之后，一日两次跑的训练可替代上述的中长跑。假设星期二完成强度练习，星期三的训练就可以分成早晚。比如：目标12km，可将其决雨抓分成早晚各6km练习。以非常保守的速度红纪问溶支发检预济景督慢跑20分钟，然后开始逐渐加速，但比马拉松的目标配速慢约开1分钟。跑60分钟之后，每隔1.6km（标准田径场4圈）的前20-60秒，再比马拉松的目标配速快1分钟。

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