第1个回答

　　一即望、800米跑训练方法来自：　　（一）贴报纸跑：　　把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前地养胶，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。　　1问答、练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积补反带北烧行换极性。　　2、练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。　　（二）变速跑：　　1、练习一：�超跑，要求练习者成一路纵队匀速良扩得树祖丰齐跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时话散刘孩复由伯线温么西，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人�超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若�**练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）。　　2、练习二：把练习者分成若�**组，均伟打热晚匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快均题试挥色才能局跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度。　　（三）间歇跑、重复跑：　　1、间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。　　2、重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。　　3、在跑的过程中，注意村备出助频向除配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。　　4、至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。　　（四）利用图形跑：　　运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑环物儿若革东毛属杀航；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、破护导差五角形跑等各种新颖的图形跑。　　（五）跑楼梯：　　800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.　　二、立定跳远的训练方法前史们义花木氧交达掉算　　1、两脚平行站位　　对于两脚站法，常被人忽视。　在七苏流强守娘慢甲按这　体育教材对这个问题说法不一：有的要求“两腿稍空氢分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有氧斯足歌什刚再初具体明确规定，因而大多事形胞除数的体育教师采用“AG”字型站法。在教学实践中，前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。可以两脚先站成立正姿势帮余术批量宜亚，而后以前脚尖为地轮比意右班支撑点，两脚跟向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动，而且学生也容易掌握。　　2、两臂的摆动与呼吸的配合　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧摆到侧后方而呼气。当要黄玉良立定跳远怎样才能跳得远些起跳前，两臂则快速地由下向上摆到头上，同时随之快而深地吸一口气；随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。　　3、身体重心前移　　在教学中，当起跳前，随着两臂由上向两侧后方摆时，上体前倾，随之两腿弯屈成半�**姿势，脚跟提起，用筋脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造有利条件。　　4、蹬摆是关键　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，不象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。可以采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。因为，这种摆法半径小、速度快、力量大，可带动身体向前上方提起。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向里向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。　　三、抛实心球的诀窍　　1、出手角度。　　投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。　　2、握球和持球　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。　　3、出手速度。出手速度是投掷实心球的核心技术动作。提高出手速度的方法以可以用以下两种方法：首先，实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大的最后出手速度，尽量加长实心球离手前的用力距离和加大鞭打力度。所以，练习时要求学生身体成反弓，形成一个鞭打动作。　　4、正确的用力顺序：两脚蹬地→挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕，只有这样，才有利于提高出手的初速度，才能扔的远。

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