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100米先练习动作，周一恢复体能，就是练些高抬腿，车轮规蛋宣里红听杀跑，全速连续跑几组30米，然后用全力跑几组100米，跑完1组休息30村儿秒，跑完就（放松跑）慢跑5到6圈，这就是放松你的肌肉，周二，先跑5个30米，休息5分钟再跑3个300米，或者400米全速，跑完一个休误息1到3分钟，然后慢跑放松，周三练力量，先练背肌腹肌，3组，每组1分钟，然后如果团布静族映有杠铃就举杠铃，就杠铃外拿开律影研愿感不家杠铃片，然后连续往上跳，跳的同时杠铃也得往上举，快速反复做15个，（脚是一脚在前一脚在后的跳的过程中脚要互相交换位置）然后躺下，卧推杠铃，10到15个，做完一组就得加速跑一会，10到20米就得了，只要是杠铃的做完一组就得加速跑，然后还有扛着杠铃半�**，然后往上跳尽量往最高处跳，一组10到15个，开始别扛这么重，记得做杠铃的时候让人在旁边保护，然后就去慢跑放用移脱元好态第松，周四，跑长跑，跑20圈影云迫击督如二促江调水，计时，一周要比一周快，周五，用最大的努力跑消美九项还对际2组600或者800，然后就练知习跳远，和砸球，然后慢跑放松，这样慢慢练，到时你的综合成绩就会提升，我也是这样过来的，体育高考时我考了个92分，对了，训练前有做准备活动，把全身的肌肉活动开，这样才能更好的训练

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